O artigo fornece informações detalhadas sobre o yoga para perda de peso, um dos métodos mais eficazes para eliminar a gordura corporal em várias áreas do corpo.
Alongamento
As aulas de ioga exigem um nível especial de flexibilidade corporal, por isso é aconselhável começar o treino com um alongamento. Esse complexo é perfeito para iogues iniciantes, preparando o corpo para uma carga estática.
- Fique em pé, coloque os pés juntos, abaixe a cabeça. Comece a inclinar-se lentamente. Não permita sensações dolorosas, apenas tensão muscular. Tente pressionar o peito contra os joelhos e abra os braços de cada lado das pernas.
- Dê um passo à frente. Afaste os dedos dos pés para os lados e coloque o pé de trás ligeiramente para a direita. Dobre lentamente em direção à perna exposta, tentando alcançar os dedos dos pés com as mãos.
- Segure o canto de uma parede ou máquina com a mão direita. Segure sua mão logo acima da articulação do ombro. Gradualmente, afaste o corpo do ombro, alongando os músculos do peito. Então mude de mão.
ioga para perda de peso
Por que você deve optar pelo yoga:
- como forma de atividade física, a prática oriental permite queimar calorias;
- graças às aulas, o metabolismo é acelerado;
- hábitos alimentares saudáveis são adquiridos e a visão sobre a dieta muda frequentemente.
Existem muitos asanas no yoga. Alguns deles visam desenvolver flexibilidade, resistência e força. Quais são os melhores asanas para perda de peso?
A composição dos complexos de ioga voltados para a perda de peso inclui asanas chamados shatkarmas. São exercícios de limpeza que saturam o corpo com oxigênio o máximo possível e também visam aumentar o metabolismo. A respiração adequada, que é ensinada por shatkarmas, passa com uma pessoa em sua vida diária.
O complexo inicial de ioga para perda de peso consiste em asanas simples.
Postura do Guerreiro
Ajuda a queimar calorias, fortalecer os músculos do corpo e das pernas. Desenvolve resistência.
Posição inicial - em pé, pernas juntas. Dê um passo à frente para que a perna de trás permaneça reta e a perna da frente dobrada no joelho. Em seguida, você precisa levantar as mãos acima da cabeça e conectá-las com as palmas das mãos. Mantenha esta posição por um minuto.
Estocada
Fortalece perfeitamente os quadris e as nádegas.
Assuma a postura de um guerreiro. Com o pé que está à frente, avance para a frente, deixando a outra perna esticada. Estenda a perna reta o máximo possível. Abaixe as mãos no chão ao lado dos pés. Mantenha o equilíbrio neste asana pelo maior tempo possível.
Postura da Montanha - Tadasana
Fortalece os músculos das costas, tem um efeito positivo na postura.
Posição inicial - em pé, dedos dos pés se tocando. Estique as pernas e contraia a barriga. Endireite os ombros e empurre o peito para a frente. Estique os braços ao longo do corpo. Respiração rítmica, calma. Fique na postura da montanha por um minuto.
pose de cachorro
Este asana básico permite alongar um grande número de músculos.
Para realizar este exercício, você deve sair da postura de estocada movendo a perna para trás. Nesse caso, a pelve deve ser elevada e a ênfase deve estar nas palmas das mãos e nos pés. Neste asana, o corpo deve se parecer com um triângulo. Após o asana, vale a pena fazer uma pose de relaxamento total - shavasana (deite-se em uma posição confortável, relaxe o corpo e a mente).
Inclinar-se para a frente a partir de uma posição em pé
Da posição inicial em pé (as pernas estão niveladas, ligeiramente afastadas), respirando fundo, incline-se lentamente, tentando envolver os braços em volta das canelas. Você precisa dobrar o máximo possível, mas não a ponto de doer.
Pose 30-60-90
Trabalha maravilhosamente os músculos da prensa, remove o estômago.
Deite-se no tapete, estique as pernas para a frente. Em seguida, levante as pernas acima do chão para que formem um ângulo de 30 graus com a superfície do chão. Durante esse tempo, você precisa ter tempo para respirar três vezes. Segure por alguns segundos. Em seguida, repita os mesmos passos, mas já elevando as pernas 60 e 90 graus.
Postura da Cobra ou Bhujangasana
Alonga os ombros, ajuda a fortalecer a coluna, os músculos das costas e as nádegas.
Posição inicial - deitado de bruços no chão. Em seguida, mantendo os cotovelos o mais próximo possível do peito, tente ficar de pé sobre os antebraços, apoiando-se no chão. Depois de inspirar, endireite gradualmente os braços, elevando o corpo o mais alto possível. Você precisa manter essa posição por cerca de um minuto. Expirando, tome a posição inicial.
Contra-indicações
Mesmo um tipo de atividade física tão calmo tem contra-indicações. Não pratique ioga quando você:
- hérnia;
- doenças oncológicas;
- doenças cardiovasculares;
- cirurgia recente;
- doenças infecciosas;
- tendência à pressão alta;
- fragilidade dos vasos sanguíneos;
- flebeurisma;
- gravidez e lactação - parcialmente.
Foi ioga para iniciantes em casa para perda de peso. Os exercícios, como você pode ver, são bastante simples.